jedna hantla

[...] jak i na biceps tylko dwa cwiczenia zawsze jest to prawie cos innego dzisiaj bylo to akurat prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wyciskanie francuskie 4x12>10>8>8 Jeszcze jedna fotka z 97kg po powrocie z wakacji i pierwszym tygodniu powrotu do cwiczen(intensywniejszych) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86c604a6a2024949b312e67cd389186e.jpg [...]

[...] hantli na siedząc na ławce 45 stopni - zmien kolejnosc, daj wyciskanie przed rozpietka 4x10-12 Wznosy bokiem wywal 3x6-8 OHP wywal 2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz - daj jedna orme uginania ze supinacja i zalatwi wszystki ruchy 2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz - zamien na solidne uginanie ze sztanga 3x10-12 Arnold press - wywal [...]

[...] wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie ramion z hantlą 2 serie 8) spięcia stojąc 3 serie 9) musisz coś [...]

[...] plecy i dwuglowy uda wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej uginanie podudzia jedna noga uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach dzisiaj dzien wolny od treningu silowego

[...] hantla wioslowanie koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie z hantlami dociaganie do brody i krzyzowanie linek na [...]

wczorajszy trening przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki podchwyt wioslowanie jednoracz z hantla plecy wyizolowane na lawce skosnej wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha delikatnie martwy na prostych na dwuglowy uginanie jedna noga stojac uginanie podudzi lezac

dieta hm... napewno po czesci tak... ale skoro inne miesnie rosna a ramiona tylko nie to chyba bardziej w treningu tkwi problem :> ... co do regenracji hmmm... klade sie o 22 przewaznie spac wiec zawsze minimum te 8-9h spie i w dzien czasem jakas drzemka... a ramiona cwicz raz w tygodniu kiedy jestem tylko na cyklu kreatyny 2 razy cwicze a [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

[...] o technice! 5 serii po 12 powtórzeń na każdą rękę. Oczywiście to tylko propozycja, możesz dołożyć do tego co chcesz, kettle, piłkę lekarską, itd. ;-) Przy okazji jest to jedna z rutyn treningowych treningu siłowego Bruce'a Lee. :-) Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-31 22:30:50 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-08-01 [...]

[...] bez tego też jakoś sobie damy radę dałbym unoszenie kolan, spięcia , opad z hantlą lub russian twist wersja łydek siedząc proponowana przez Maćka bardzo dobra Zasada jedna , masz pytania piszesz Ps jakby gdzieś uciekło jakieś pytanie czy prośba to proszę przypomnieć bo czasem coś przeczytam wyleci mi z głowy i zapominam Zmieniony przez - [...]

[...] 3010, odp 60sec C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2 x 12-15, tempo 2110, odp. 30 sec C2 - Unoszenie ramion bokeim z talerzami 2 x 12-15, tempo 2010 odp. 30sec D1 - Face pull 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30 sec - jedna seria zginacze i druga seria prostowniki Pozdrawiam

[...] 2010 odp. 30sec: 3,75kg x 15 5kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 12,5kg x 15 13,75kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 21kg x 15 21kg x 15 Jak widać, wszędzie progres. Wietnamskie piekło dzisiaj Pyerdolłem se progres w wiośle, to prawie mnie [...]

PLECY Na początek zainspirowany obwodami które wprowadzil do treningu Antek wykonałem taką rozgrzewke %-) 1 obwod tylko kolejno: wiosło sztangą 40kg wiosło polsztangą bez ciężaru przyciaganie drazka do klatki 40kg x 15p sciaganie chwytu || 30kg x 10 pullover 10kg x 10p i potem przeszedłęm do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie [...]

[...] Potem wiosło nachwytem, ciezej niz ostatnio bylo no ale co sie dziwić skoro pierwsz byl drąg w 5s. plecki dosc dobrze poczułem, w wiosle jednoraćż zafundowalem sobie jeszcze jedna serie ale juz regres z zatrzymaniem na 1sek w szczytowym momęcie by lepiej poczć ten grzbiet i tu go mocno poczułem. Potem serie laczone ktore maksymalnie dopompiły [...]

[...] a mianowie drift z węglem (ok 4tony na dwoch) bylem lekko wyyebany, ale wypilem kawe i poprułem na trening %-) odnosnie treningu: Tren byl swietny :-) , klatka wkoncu dobrze spompowana, fajnie mi sie robi WL tuż po bramie, Tricek masakrycznie spompowany. dodalem jedna serie do Wycikani wasko i do wyciku leżac na koszt ostatnich serii.

[...] dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p A) Rozpietki na skosie ujemnym, metoda MTUT 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 B) Pompki na hantlach 3 x max 9-9-9 Triceps: Pompki na poreczach 4x6 + [...]

[...] dobrze u mnie w rozpiskach ('intensyfikacja' lub 'deload', zapisana przy treningu). Rest-pause 1x15, czyli: Dobieramy ciężar na ok 8 powtórzeń i robimy np: 7 powtórzeń (20 sekund przerwy) 4 powtózenia (20 sekund przerwy) 2 powtórzenia (20 sekund przerwy) 2 powtórzenia i to jest jedna seria. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 21:46:31

Cześć, Dokonałem paru zmian w planie, proszę o przeglądnięcie i wskazówki, dzięki! :) Dzien 1 KLATKA I BARKI a1) wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 5x5 B1) wyciskanie hantli leżąc ławka skośna hantle 4 x6 Odpoczynek 60s. Przechodzi do: B2) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 x6 Odpoczynek 60s. C1) linki wyciągu 3 x 24 (4x6 10 sek [...]

Co do lekarzy to u 8 już byłem. Obecnie leczę się w klinice rehasport w Poznaniu. Blizna to 4 małe rany po stronie grzbietowej nadgarstka (coś jak ugryzienie komara). Zabieg był wykonany artroskopowo. W domu mam ćwiczenia rozciągające plus wzmacniające z hantlą. REHABILITACJA NIE JEST UŁOŻONA PO ZABIAGU. ZOSTAŁA UŁOŻONA PRZED ZABIEGIEM. Z [...]

[...] to tak: Trening A15: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. **35-70 kg, dokladane co 5kg do serii, skonczylem na 65 kg i juz szedlem zapisac na kartce i skusilem sie na jeszcze jedna serie, no i zrobilem Prostowniki.. Mmm. 2. Szrugsy, **25/20/15x35kg +21kgx30 To co zapisuje xxx x xxxkg + xxx x xxxkg to te + cos tam to superseria do ostatniej [...]